Hoje em dia muitas pessoas procuram se informar sobre tudo em termos de dieta e exercícios, pois manter um corpo bonito e saudável é o desejo de todos, e para algumas pessoas é difícil praticar todos os dias exercícios físicos o processo que combina é a dieta e com isso perdendo alguns quilinhos indesejáveis. Existem diversas dietas pelo mundo todo e as mais indicadas são as que prometem a perda de quilos lentamente, pois dietas que diz prometem o retirar os quilos indesejáveis rapidamente são contra indicadas pelos médicos e nutricionistas, pois tem um foco Maximo em prejudicar a sua saúde facilmente.
A dieta Dukan possui esse nome por um portal Frances, pois ela foi criada por um médico da frança o doutor Pierre dukan, e com isso utilizou o seu sobrenome como nome de sua nova dieta, a dieta é bastante interessante, pois tem um grande envolvimento de proteínas, por isso pessoas que desejam iniciar essa dieta terão que ingerir uma grande quantidade de proteínas diariamente, a dieta é bastante conhecida e desejada por muitas pessoas, pois ela trás um grande beneficio á sua saúde sem causar danos, e ajuda a perder alguns quilinhos de forma saudável.
Muitos médicos especialistas e nutricionista fazem uma afirmação sobre a dieta, que você poderá perder até dez quilos dependendo do seu esforço e desempenho, pois é necessário seguir a dieta de forma correta em seu dia-dia, a dieta possui quatro etapas para ter um resultado agradável é necessário seguir os seguintes passos para não obter resultados desagradáveis no final, à fase inicial possui somente alimentos ricos em proteínas para sua saúde, o segundo passo ocorre uma pequena alteração em alimentos, mas ainda possui diversas proteínas, para a próxima etapa é a fase transição com diversos alimentos a ser ingerido e para finalizar é necessário a estabilização com um período maior do que os outros e realizar o resultado com mais facilidade.
No total, a dieta é dividida em quatro fases:
1ª Deslanchar relâmpago com perda de peso intensa e estimulante;
2ª Emagrecimento regular até a obtenção do peso desejado;
3ª Consolidação do peso recém-adquirido e ainda instável; corresponde a um período estabelecido de dez dias por quilo perdido;
4ª Estabilização definitiva, ao custo de um dia semanal de dieta, a ser seguido pelo resto da vida.
1ª Deslanchar relâmpago com perda de peso intensa e estimulante;
2ª Emagrecimento regular até a obtenção do peso desejado;
3ª Consolidação do peso recém-adquirido e ainda instável; corresponde a um período estabelecido de dez dias por quilo perdido;
4ª Estabilização definitiva, ao custo de um dia semanal de dieta, a ser seguido pelo resto da vida.
A dieta Dukan é constituída de 4 fases, sendo que a duração das fases um e dois varia. Se você tem a intenção de perder menos de 10 kg deve fazer por três dias, agora se pretende perder mais de 10 kg o melhor é fazer por cinco dias.
Veja a seguir, um resumo do acontece em cada etapa da dieta:
Fase 1
Chamada de "dieta do ataque" varia de um a dez dias. A duração média é de cinco dias, para perdas de peso situadas entre 10 e 20 quilos. Para perdas inferiores a 10 quilos, são recomendados três dias de dieta, e para perdas inferiores a 5 quilos, um dia é suficiente. Você terá direito a consumir oito categorias de alimentos, na quantidade que desejar, a qualquer hora do dia:
- Carnes magras: vitela, boi, grelhadas ou assadas e sem qualquer gordura
- Miúdos: fígado, rins, língua de vitela e a ponta da língua do boi
- Todos os peixes, gordurosos, magros, brancos ou não, crus ou cozidos
- Todos os frutos do mar (conchas e crustáceos)
- Carnes brancas, como aves (com exceção do ganso e do pato) e coelho
- Presuntos magros, peito de peru, embutidos light
- Ovos
- Laticínios magros
- Água
- Adjuvantes: café, chá, infusões, vinagres, temperos, ervas, especiarias, pepino em conserva (para temperar), limão (mas não em bebida), sal e mostarda (com moderação)
Fase 2
Denominada "período intermediário" ou "dieta da alternância", conserva os alimentos permitidos na primeira fase e acrescenta os seguintes vegetais crus ou cozidos, sem restrição de quantidade, de mistura ou de horários:
- Tomate
- Pepino
- Rabanete
- Espinafre
- Aipo
- Erva-doce
- Todas as alfaces
- Acelga
- Berinjela
- Abobrinha
- Pimentão
- Cenoura
- Beterraba
Alternar cinco dias de proteínas puras e cinco dias de proteínas associadas aos vegetais é o revezamento considerado mais eficaz pelo autor. Outra opção é fazer um dia de cada, recomendado para quem está com sobrepeso moderado, inferior a 10 quilos, ou como um descanso após um ciclo de revezamento 5/5. Esta fase da dieta dura até a obtenção do peso desejado.
Fase 3
Chamada de "dieta da transição", esta etapa é calculada em função do peso perdido: 10 dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu 20 quilos, deverá seguir esta dieta por 20 vezes 10 dias, ou seja, 200 dias. É permitido consumir à vontade proteínas e vegetais, sem a necessidade de alternância. Além disso, passam a integrar a dieta:
- Uma porção de fruta fresca por dia: são permitidas todas as frutas, com exceção da banana, da uva, das cerejas e das frutas secas (nozes, avelãs, amendoins, amêndoas, pistaches ou castanha-de-caju). Considere porção uma unidade para frutas de tamanho médio como maçã, pêra, laranja, pêssego ou nectarina. Para as frutas de tamanho menor ou maior, a porção padrão é uma taça de morangos, uma fatia de melão ou de mamão, uma fatia de melancia, dois kiwis, dois damascos, uma manga pequena ou metade de uma grande.
- Duas fatias de pão integral por dia: se quiser, pode espalhar um pouco de manteiga light.
- Uma porção de queijo por dia (40 gramas): são permitidos os queijos que passam por processo de cozimento, como o quejo prato, o masdam (queijo holandês), os queijos tipo gruyère e emental, o provolone, etc. Evite os fermentados como o gorgonzola, o camembert, o brie e os de cabra. Queijos brancos são liberados, desde que não contenham mais de 20% de gordura.
- Duas porções de féculas por semana, priorizando a seguinte ordem: pode ser massa (200 gramas); sêmola de cuscuz, polenta, cevada e grãos de trigo-sarracemo (200 gramas); lentilha, feijão, ervilha seca e grão-de-bico (150 gramas); arroz e batata (125 gramas).
- As demais carnes: até o momento estavam permitidas as partes magras do boi e da vitela. Agora também estão liberados o gigô (pernil de carneiro assado), lombo de porco assado e presunto uma ou duas vezes por semana, na quantidade que quiser.
Esta fase também dá direito a duas refeições semanais "de gala", onde é possível consumir qualquer tipo de alimento, com duas condições: nunca repetir o prato e não fazer duas refeições deste tipo seguidas. Deixe ao menos uma refeição intercalar-se entre essas duas de gala. No entanto, por medida de segurança, é necessário eleger um dia da semana para fazer a dieta das proteínas puras, a mesma adotada na primeira fase.
Fase 4
Agora já é possível ter uma alimentação normal seis dias por semana, mantendo os bons hábtos adquiridos durante a dieta, mas seguindo um dia por semana a dieta de proteínas puras, de maneira regular e para o resto da vida.
Nesta etapa, também é preciso adotar o consumo diário de três colheres (sopa) de farelo de aveia, por toda a vida. O alimento é uma reserva concentrada de fibras solúveis, elemento natural indicado para pessoas que sofrem de constipação, obesidade, diabetes e colesterol alto.
Boa sorte e lembre-se antes de fazer qualquer dieta,fale antes com teu medico.
Veja quem ja fez a dieta:
7 comentários:
SERÁ QUE DÁ RESULTADOS MESMO?
E não acredito!!! e depois se tem carne para pegar... que coisa serve o amor???
Eu comecei a fazer essa dieta faz 2 meses, ja perdi 8kg, deveria ter perdido mais, so q claro sou fraca è teve dias q eu sai literalmente dela. Entao eu recomendo, pq ela funciona.
eu vou fazer e conto para vcs se consegui emagrecer. quem mais vai tentar?
eu vou comecar!!! quero perder 5 quilos!!
eu comecei hje, da uma fraqueza, vamos ver ate onde vou aguentar....
eu quero dieta, mas pra engordar .... risos
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NAO SEJA TIMIDO, ESCREVA!!!! O QUE ACHOU DO ASSUNTO?
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